晚上在温暖的被窝中入睡，正是一天疲惫后最享受的时刻。而对于很多人来说，舒适的睡眠环境是保证深度休息的关键。其中，调节室温就成为了一项重要任务。那么，晚上睡觉时空调适宜调到几度才能让我们拥有舒适与好眠呢？

一般来说，舒适的室温应该控制在20-22摄氏度之间。这个温度范围不仅令人感到舒适，还有利于身体所需的正常新陈代谢。当温度过高时，人体的皮肤毛孔会扩张，释放出大量的汗水，导致失水过多，引起身体不适。而当温度过低时，则会导致血液循环不畅，容易引发感冒和其他呼吸道疾病。因此，20-22摄氏度的温度是保证我们拥有良好睡眠的最佳选择。

然而，这个温度范围并不是绝对的，因为每个人的体质和睡眠习惯是有差异的。个别人可能对温度有着敏感性，容易因为室内过热或过冷而无法入眠。还有一些人则对温度要求较高，只有在某个特定的温度下才能睡得舒适。因此，我们在设定空调温度时，应该根据自己的体感来进行调整。

此外，除了温度外，湿度也是影响睡眠质量的重要因素。过低的湿度会导致呼吸道干燥，容易引起喉咙不舒服、干咳等问题；而过高的湿度会使空气中的细菌、霉菌等微生物滋生，对呼吸道健康构成威胁。一般来说，室内湿度应控制在40-60%之间，这样有利于保持呼吸道的湿润度，有助于我们拥有更好的睡眠体验。

最后，是关于睡觉时空调调节的时间问题。一般来说，我们应尽量避免在睡觉前过于接近睡觉时间调节空调。如果温度过高，可以提前一段时间打开空调设置为适宜温度，让房间渐渐降温，为入睡做好铺垫。同时，在睡觉时空调设置为静音模式，避免噪音对睡眠的影响，为我们提供一个安静、凉爽的睡眠环境。

总之，晚上睡觉时空调适宜调到20-22摄氏度，配合40-60%的湿度，可以为我们提供良好的睡眠环境。同时，我们还需要根据自己的体感和睡眠习惯来进行调节，提前将室温调整到舒适状态，避免噪音干扰，为我们的睡眠带来更好的体验。让我们把疲惫留在这个温暖而宜人的房间里，平静入眠，迎接新的一天的到来。