蹲便器堵了是很常见的问题，通常是由于排泄物、卫生纸、湿巾、毛发等杂物积聚在下水管道内引起的。如果您遇到了这种情况，可以尝试以下几种方法进行自行疏通：

1.化学疏通剂：这是最简单和最广泛使用的方法。您可以到附近的超市、卫生间市场或者卫生间配件商店购买化学疏通剂。通常这些产品都有详细的使用说明书，您可以按照说明书进行操作。请注意，使用化学疏通剂时要注意防护，避免对皮肤、眼睛产生伤害。

2.物理疏通：您可以使用净水器管或者长长的钢丝或钢筋进行物理疏通。首先需要用手或者一把塑料扫帚将厕所内积累的杂物清理掉。然后在下水管口处将净水器管或钢丝向下往管内推进，直到堆积的杂物被推开或可以上浮至便器口。

3.水压疏通：可以使用水桶等工具倒水，通过水压推动下水管道内的物资。首先将便器内的水排空，然后倒入5到10升的热水，最好是近乎沸腾的水。等待几分钟，然后将大量冷水倒入便器内，并配以适量肥皂并反复注入（最好不要加水洗涤剂，因为过量加入会对管道造成损伤）。此方法有较好的效果，但需要涉及到水压的问题，大量的冷水注入可能会对附近的物品造成破坏，请注意安全。

4.高压气泵：高压气泵适用于严重堵塞的情况。将高压气泵插入到排水口并迅速进行抽气和压缩操作，直到物料被冲开为止。此方法比较危险，使用时需要注意安全，避免对人体产生伤害。

总之，在进行疏通时要遵循以下原则：小心谨慎、安全第一。如果这些方法都不能解决问题，建议请专业的管道维修工人来进行处理。